Saritul cu coarda este un exercitiu aerobic foarte simplu, dar foarte popular in randul milioanelor de barbati si femei de toate varstele care doresc sa faca un exercitiu aerobic care sa-si intareasca sistemul cardiovascular fara a fi nevoie sa cheltuiasca sumele de bani pe abonamente la sala sau achizitionarea de echipament sportiv scump.
De fapt, numeroase studii indica faptul ca persoanele care includ saritul cu coarda ca parte a unei rutine de antrenament echilibrat, combinate cu alte exercitii, ard o multime de calorii in perioade de timp de pana la 10 minute.
Puteti calcula acest lucru cu acest instrument simplu disponibil pe internet care va va permite sa va vedeti indicele de masa corporala in timp ce va antrenati cu franghia sau alte exercitii.
In plus, cresc rezistenta si puterea inimii.
Cu toate acestea, aceasta activitate de mare impact prezinta un risc semnificativ de ranire a persoanelor cu probleme ortopedice, asa ca consultati-va medicul inainte de a incepe.
Sari coarda si ai o sanatate mai buna
Saritul cu coarda este un exercitiu aerobic care se poate face acasa, la birou, in timpul pranzului sau chiar pe plaja in timpul vacantelor.
Exista mai multe beneficii pentru persoanele care fac exercitii aerobice sau sunt angajate intr-un regim continuu de activitate fizica, cum ar fi saritul cu coarda, care creste respiratia si ritmul cardiac.
Aceste beneficii includ o sansa mai mare de a pierde in greutate, intarirea sistemului imunitar prin imbunatatirea protectiei organismului impotriva racelii si a altor boli si evitarea pericolului bolilor de inima, diabetului, atacurilor de cord si cancerului.
Saritul cu coarda iti rasplateste corpul cu mai multa rezistenta si o sansa mai mare de a-ti mentine independenta si conditiile fizice de mobilitate si flexibilitate ale membrelor, spatelui si muschilor generali pe masura ce imbatranesti.
Un antrenament eficient
Asociatia Americana a Inimii recomanda ca exercitiile aerobice sa dureze cel putin 30 de minute pentru un efect optim.
Pentru saritul coarda, vei arde aceleasi calorii impartind coarda in trei sesiuni de 10 minute pe parcursul zilei.
Desi orice exercitiu aerobic promoveaza pierderea in greutate, saritul cu coarda produce in general rezultate semnificative mai repede.
Mai multe studii efectuate la persoane de diferite varste si greutati corporale indica faptul ca cei care sar timp de o ora ard in general peste 700 de calorii, un numar mai mare decat cei care reusesc sa arda cu alte activitati aerobe.
Aceasta cifra este depasita doar de cei care alearga ca exercitiu aerobic de baza al rutinelor lor, dar aceasta activitate nu este una pe care majoritatea incepatorilor sau a celor care abia incep sa-si construiasca o forma fizica mai buna ar putea prefera sa o faca.
Luati in considerare sa incepeti putin daca nu faceti exercitii regulate si adaugati timp antrenamentului pe masura ce rezistenta se imbunatateste.
Cat timp pe saptamana ar trebui sa sara coarda?
Desi saritul cu coarda iti permite sa obtii beneficii abundente pentru sanatate, facand-o frecvent produce un impact mare, punand mai multa stres pe spate si pe partea inferioara a corpului.
Un regim aerobic eficient include activitate de cinci pana la sapte zile pe saptamana, asa ca luati in considerare reducerea riscului de ranire – si sansa de a va plictisi sau de a obosi – alternand rutina de sarituri cu exercitii cu impact redus.
mers pe jos, inot si ciclism; toate ard calorii fara a-ti expune corpul la un risc semnificativ. Opriti sedintele de sariti la coarda daca nu puteti respira, va simtiti ametit sau nu aveti dureri.
Imbunatatiti sariturile si dimensiunea franghiei
Antrenorii sportivi recomanda sa va relaxati corpul dupa exercitiul inainte de saritura pe coarda, urmat de cateva minute de intindere a muschilor.
Acest lucru permite muschilor tai sa-si optimizeze puterea si capacitatea de reactie in timp ce sunt inca incalziti de la rutina de dinaintea sariturii cu coarda.
Intinderea blanda si constanta a muschilor de baza va creste flexibilitatea prin reducerea tensiunii. Evitati orice sarituri sau sarituri, deoarece de obicei provoaca rani.
Lungimea franghiei este, de asemenea, cheia unui antrenament eficient. Alege-ti franghia stand in centrul acesteia cu un picior si desfasurand manerele cat de mult poti.
